网上科普有关“如何通过饮食来减肚子？”话题很是火热，小编也是针对如何通过饮食来减肚子？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您 。

不管是男性还是女性朋友，都不希望自己能拥有大肚腩 ，那你们知道减掉大肚腩的方法有哪些呢？估计很多人都非常的想要知道
，下面，我们一起来看看减掉大肚腩的方法 ，希望对大家有帮助，我们一起来看看减掉大肚腩的方法
，到底有哪些呢
。

1 、如何减掉大肚腩

1
、多多喝水

饮食方法，那么最好的方法就是从多多喝水 ，每天保证充足的饮水量
，这能够迅速的帮助身体内的垃圾迅速排除。帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀 。每天至少要摄入八大杯水才足矣哦！

2、减少盐的摄入量

多盐分的食物尽量减少 ，因为每天如果摄入的盐分太多
，这很容易造成身体水肿或者腹部膨胀的情况
。其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是经过二次加工的食物 ，这是从实验中得出的结果哦！

3 、在水中加入苏打和柠檬

把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用
，这个简单饿方法能够中和胃酸
、帮助缓解胃部胀气。加入少许的柠檬，这能够能够在其转移到胃部时 ，消除一部分气体 。这个方法对于那些搞定小肚腩很有帮助哦！

4、少吃多餐

这跟平常的就餐方法很有关系
，每天吃饭的次数增加，但是每顿餐的餐量减少 ，这样的饮食方法很是有效哦！一个简单的梨子，每天正餐三餐
，最好改成每天五餐，享受每一餐的美好 ，降低就餐的速度
，这能够缓解胃胀的情况哦！

5 、用大茴香做菜

大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，同时还能够有效的缓解消化问题 ，能够减缓恶心
、胀气和小腹膨胀等危机。大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤
，这对于减掉小肚子很有帮助，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子 ，每顿正餐之后来一杯吧！

6 、多喝薄荷茶

多喝薄荷茶很有帮助哦！这能够改善不正常的胀气和膨胀
，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，让身体迅速温暖起来 ，加速其身体迅速出汗的情况哦！薄荷茶能够使用新鲜的来自花园的花草来制作
，这也是很容易生长的植物
。

2
、瘦肚子的方法

1、腹式呼吸

腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动 ，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上
，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气 ，感觉腹部缓缓隆起
，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气 ，感觉腹部下陷 。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可
。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上
，每天坚持一个月后就能够看到效果。

2 、中药瘦小腹

中药能够调理体质
、促进脂肪代谢 。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果
。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好！

3 、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多 ，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围
，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢 ，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪
、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力
，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整 。

4、晚上6点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐就不容易发胖
。但如果已经有小肚腩的人 ，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化 、排空
，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

怎么可以快速减掉六十斤

减肥最快的10种食物

减肥最快的10种食物 ，如今很多人都会减肥瘦身
，减肥方法有很多，有很多人都选择节食减肥 ，在这里我们不建议大家绝食减肥
，其实有很多食物也能很好的减肥，一起来看看减肥最快的10种食物吧 。

1
、冬瓜

冬瓜是一种低脂低卡的蔬菜 ，具有养胃生津、清热降火的功效
。并且冬瓜能促使体内的淀粉 、糖等转化成热能
，减少脂肪的储存，在一定程度上能够预防发胖 ，加快减肥速度
，是一种减肥佳品。

2、海带

海带含有多种矿物质
、铁等微量元素，海带中含有海带素是多糖类元素 ，长期吃海带能降低血脂，在一定程度上能预防心脑血管疾病 。肥胖的人一个月吃3斤左右的海带能达到减肥的效果。

3、韭菜

韭菜热量非常低
，并且含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动 ，促使油脂以及其它多余的食物残渣排出体外
，能有效预防以及缓解减肥过程中的便秘问题
。

4 、豆腐

豆腐是一种豆制品，含有丰富的蛋白质 ，矿物质
、脂肪等
，具有很强的饱腹感，进食豆腐能减少其它食物的摄入 ，避免过多的食物在体内堆积
，造成肥胖。其在一定程度上能增强机体免疫力，也能促进消化吸收 。对于减肥的人来说 ，豆腐是一种不错的食物选择
。

5、蘑菇

蘑菇中含大量维生素 、蛋白质以及膳食纤维。它所含有的纤维素比所有植物的纤维素都要高一些
，减肥的人进食可有效防止便秘，长期吃蘑菇还助于降低血液的胆固醇 ，预防冠心病
、高血脂等心脑血管疾病的发生 。并且蘑菇在一定程度上能促进机体内各种有害物质的排出，使身体变得轻盈苗条
。

6、木耳

黑木耳具有益气强身
，滋肾养胃，活络气血等功效 ，其含有丰富的植物碱
，能够促进肠道蠕动，促进消化道腺体的分泌功能 ，起到润肠通便的作用
，有效缓解减肥过程中可能出现的便秘问题。

7 、玉米

玉米含有丰富的膳食纤维，可以刺激胃肠蠕动 ，预防以及缓解便秘
，并且还能促进胆固醇的代谢，促使肠内毒素的排出 。玉米胚榨出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸 ，在一定程度上能清除血液中有害的胆固醇
，对预防心脑血管疾病有一定的帮助
。

8
、猕猴桃

猕猴桃一种比较常见的水果，含有丰富的维生素C以及纤维素 ，其能减少脂肪在体内的储存，也能够促进脂肪随粪便排出
，减少肠道内有害物质的堆积，增加肠胃吸收消化的能力 ，有助于减肥目的达成。

9、草莓

草莓含有维生素B 、维生素C
、铁、钙 、磷等多种营养成分
，它的热量也比较低，算的上是减肥人士吃水果的最佳选择 ，并且长期吃草莓还有美容养颜、健胃消食的功效 。

10
、茄子

茄子具有清热解毒、利水消肿 、降脂降压的作用
。其含有大量的膳食纤维
，具有很强的饱腹感，起到控制食欲
、润肠通便的作用 ，但茄子具有很强的吸油能力
，在烹饪过程中要避免倒入过量的食用油翻炒。

结语： 减肥吃什么瘦得快?减肥期间想要瘦得快，必须要注意饮食的合理控制 ，尽量选择一些低热量、饱腹感强的食物
，比如玉米 、豆腐等 。并且食物在烹饪过程中尽量选择蒸
、煮，避免煎、炒 ，有助于更好地控制食物的'热量。

1 、苹果

苹果的热量低，营养丰富
。食用以后可以快速饱腹并且给身体补充足量的营养
，有助于身体的代谢循环和脂肪的燃烧。另外苹果中还含有丰富的果胶，食用后可以改善肠内环境并且直接消化掉体内多余的脂肪 ，消脂效果非常显着 。

2
、葡萄柚

葡萄柚含有芳香族化合物
，有促进脂肪分解的效果
。另外葡萄柚中还含有大量的食物纤维，既可以加速消化 ，还能帮助脂肪快速的代谢。

3、丝瓜

丝瓜是纯天然的瘦身美容食物
，女性减肥的上品，能清肠胃 、排内毒素 ，凉拌黄瓜是非常好的减肥瘦身又可口的菜式 。

4
、洋葱

洋葱富含二烯丙基硫化物
，有预防血管硬化、降低血脂的功能
。洋葱中还含有含槲皮质类物质，在黄酮醇的配合下有通便消肿的作用。洋葱还能清除体内氧自由基 ，增强新陈代谢能力 。多吃洋葱
，对于控制血脂 、减轻体重，促进消化方面有非常好的功效
。

5、坚果

在日常生活中可以把坚果类当作小零食 ，取一小撮杏仁
、花生或核桃等，肚子饿时随时可以吃。研究表明
，当人们咀嚼坚果过后，会自动减少食用饭菜 。

6、冬瓜

冬瓜拥有清热解毒有利排尿去水肿的作用 ，含有维他命C
，还含有钾元素，另外钠的成分低 ，是很好的减肥瘦身纯天然食物
。

7 、燕麦

燕麦也是膳食纤维高的代表食物
，消化掉燕麦身体本身就会消耗更多的热量。燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍 。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质 ，令人体吸收食物养分的时间延长
，较长时间地维持饱腹感。

8
、木瓜

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪
。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉 ，缩小肥大细胞
，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外 ，从而达到减肥目的。

9 、山楂

山楂中含有丰富的解脂酶，有显着的消脂去油的效果 。另外山楂还有消食化瘀和改善肠胃环境的效果
，既可以抑制脂肪的积蓄还能加速食物的消化排泄，达到减肥消脂的效果
。

10
、藜麦

藜麦中含有丰富的食物纤维、蛋白质以及维生素和矿物质 ，食用后不仅能增强饱腹感
，还能提高新陈代谢和加速脂肪的消耗。藜麦不仅能直接食用，还可以和蔬菜制成沙拉食用 ，减肥瘦身的效果极好 。

相信大家看完上文的介绍后
，对减肥最快的十种食物已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家
。

1 、番茄

番茄有利尿及去除腿部疲劳的效果 ，长时间站立的美女
，可以多吃番茄保证腿部的力量。

2
、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低 ，符合美丽双腿的营养需要 。

3 、菠萝

多吃菠萝可促进血液循环
，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气
。

4
、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠 ，防止下半身肥胖。

5、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质
，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿 。

6 、西瓜

西瓜利尿 ，钾含量也不少
，修饰双腿的能力超乎你想像~

7、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e
、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分 ，可去除附在血管壁上的胆固醇
。

8 、文旦

卡路里低
，含钾量丰富，若想成为美腿** ，不可错过文旦。

9
、红豆

可增加肠胃蠕动
，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等 ，对美腿有百分之百的效果 。

10 、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的纤维素
，吸收水分膨胀，产生饱足感 ，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

7日瘦身汤

喝7日瘦身汤
。

配方：

洋葱 2-2.5斤 圆型

青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣

芹菜 1斤 正品

番茄(西红柿) 2.5-3斤 正品

卷心菜（叶菜） 1斤 扁圆型

盐 少许 食用盐

注：比例不变
，一般一天煲一次，括号中菜名为各地别名。做法

1
、洋葱去皮 ，用水冲洗干净
，切成角形 。 2、青辣椒用水洗净，切成小型块状 ，去除籽
。（注：辣茎不去） 3 、芹菜用水洗净
，切成斜段。将以上5种菜放入大煲内，注满清水 ，翻滚后
，慢火煲3小时左右，余下汤水即可 ，汤水可浓可淡
，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类 。

4
、 番茄用水洗净 ，切成小块状 5、卷心菜洗净，切成三角形小块状
。

巫婆汤(七日瘦身汤)操作方式：

第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤

第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤

第3天除马铃薯外
，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤

第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤

第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿 ，多喝水和至少一次瘦身汤

第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤
，不可吃马铃薯

第7天正常饮食加瘦身汤

特别注意：

饮用办法 七日瘦身汤含大量纤维素 、维生素，能有效降低胆固醉 ，分解脂肪
，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上 ，每次1 碗以上
，连续七日即可达到减肥4-5公斤，再饮用时需用隔水热温 ，不能用火炖开
，也可以不加热饮用，一般一天炖一次 ，再喝时如 上述加热方式 。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好
。

一
、喝瘦身汤期间
，最好大量喝汤，只吃少量食物。此种方法效果最好 ，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜
，请根据自身情况而决定 。如发 现吃水果影响减肥速度，则须减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者 ，这两种情况
，前三天应控制）
。随意吃喝会影响减肥速度，请 根据自身情况自我调节和控制。二 、炖的时候 ，水要浸满菜 。一次能炖出12碗以上。每一小时喝一碗以上
。（饿时喝更好）三、如果吃东西
，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶
、水果，第五天开始吃少量牛肉 ，第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔 开1-3小时 。

四、喝汤期间
，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝 ，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时
，隔一小时喝一碗
。每日喝10次以上，越多越好 以饿时喝效果好 ，不可一次喝几碗。

五 、该汤最好在微温时喝
，可盛在容器中，在热水中温一下 ，但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝
，或者在热水中加温，请注意加温温度 不能高 。绝不能用明火直接加热 ，加热温度不能超过30度
。明火加热的汤会失效
，凉汤也可喝。

六
、在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢 ，则只能吃极少量食物
，某些人吃东西不影响减肥 。

七、延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜 、牛肉
、水果、糙米 、牛奶
、水）

八、喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶和开水） ，可以喝冷开水或温开水，但也要与喝汤相隔0.5-1小时
。

九 、由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时
，故请一定早上煲，当日喝掉效果好 ，绝对不能晚上煲第二天喝。

十
、局部减肥
，如脸、背 、腰、腹
、大腿等，一般只要2-4天即可 。

十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可 ，中途不可再加冷水
，请在开始时加足
。

十二 、煲七日瘦身汤须加少许盐。普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧 ，只当普通锅用
，不能用电饭锅等 。烧开后的汤在小火烧时，汤始终 需处于微沸腾状态。

十三
、不能用保温瓶保温 ，不能用微波炉加热
，该汤不能始终保温
。

十四、对肥胖者而言：洋葱用2-2.5斤，西红柿用2.5-3斤 ，其他菜为0.6-1斤。辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热
，出汗为准 。

十五 、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜
。喝汤时才加盐较好。

十六
、根据经验 ，每1000人当中
，有一人需吃汤渣 。如发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天 ，每喝一碗汤
，同时进食一碗汤渣（菜）
。

十七、普通减肥者，在瘦下后 ，需再喝3-5天
，每日需喝6-10碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。此后需每星期喝汤一顿 ，喝3-5 碗
，持续1-3个月（胖人用3个月），期间不影响饮食 。按此饮用不反弹 ，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条
。

十八 、纤维素可长期存在于人体内
，它起着抗脂肪作用。从今七日内，减重者得遵行下列的食谱进食 ，觉得饥饿时就喝此“瘦身汤 ”
，它不会 增加卡路里，又会加快减重者消耗脂肪的速度 ，喝的越多就的越多如果七天之后还想继续减下去
，只要重复这一方法即可 。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始
。 3周减肥食谱第一周早餐：1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品午餐：1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品晚餐：1只番茄+100g白灼黄瓜+水

第二周早餐：减去麦片午餐：减去番茄晚餐：同第一周

第三周早餐：减去番茄午餐：同第二周晚餐：减去番茄

瘦后的保持 不能暴饮暴食 ，最好是少吃多餐
，不要老是坐着，晚饭过后应该多走动 ，上网的时候也不要吃很多东西
，那样脂肪很容易堆积，上班或者上学尽量走路了 ，走路的时候要注意挺胸抬头，收腹
，对瘦肚子很有帮助哦！

多吃水果和蔬菜，少吃油炸 ，油腻的食物
，坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦，从此就和赘肉说拜拜啦！

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