网上科普有关“如何能快速瘦身清肠毒呢?保护肠道健康需要注意什么？”话题很是火热 ，小编也是针对如何能快速瘦身清肠毒呢?保护肠道健康需要注意什么？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
肠胃健康对于每个人都十分重要，肠胃出现问题还可能会导致肥胖 ，这对于任何人都不利 。为了改善肠胃健康问题平时需要注意的是饮食 、运动 、作息等各方面生活习惯 ，其中饮食最为重要 。那么如何能快速瘦身清肠毒呢?保护肠道健康需要注意什么？
1、排毒瘦身方法
粗粮水果排毒法
日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘 ，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力 ，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜 、水果 、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类 、玉米 、小米之类)、白木耳 、黑木耳 、蘑菇、蜂蜜 、芝麻 、红枣、菊花 、海带 、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西 。
水冲洗法
每天定时排便 ，缩短粪便在肠道内的停留时间 ，及时排出粪便中的毒素 。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
消脂饮品排毒法喝茶也是轻松减重的法宝之一 ，中国的茶文化博大精深 ，茶叶的种类功能各不相同，选择专业的减肥茶 ，是减肥的明智之选 。碧生源减肥茶选用绿茶、金银花、决明子等草本配方 ，具有清热解毒 、泻下通便的功效，通经络 、舒畅体内环境，使代谢的脂肪顺利排出体外 。饭后一杯碧生源减肥茶 ，轻松解决燃脂困扰。
2、消脂减肥粥
红豆薏米粥
材料：红豆 、薏米 、水、冰糖
做法：
1.红豆薏米粥 ，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后 ，红豆大概需要泡两三个小时 ，薏米泡一个小时就可以了 。
2.然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点 ，煮开后 ，添一些凉水，再煮开后 ，再添凉水 ，这样红豆容易开花，容易熟 ，据说也比较香 。
3.等红豆煮开花后 ，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠 ，就放冰糖调味就可以了。
玉米粥
材料：玉米 、大米
做法：
1.适量大米洗干净 ，将玉米剥掉，洗净 。
2.把玉米和大米放在锅中 ，倒入适量清水 。
3.大火煮开 ，小火慢煮二十分钟左右即可。
燕麦粥
材料：燕麦片 、红枣、核桃 、龙眼干 、红糖
做法：
1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时 。
2.燕麦熟后加适量红糖即可 。
小米南瓜粥
材料：小米、南瓜
做法：
1.南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟。
2.往锅中加入适量清水 ，下小米煮30分钟
3.煮小米时 ，用搅拌机将南瓜打成泥（省略也行）。30分钟后，加入南瓜同煮 ，继续煮15分钟即可 ，中间要时时搅一搅，避免粘锅 。
红薯粥
材料：红薯 、糯米 、红豆、绿豆、饭豆 、玉米渣 、空心粉、胡萝卜汁适量
做法：
1.各种米和豆洗一下 ，泡水两小时以上 。红薯洗净去皮切小块。
2.将所有食材放入高压锅 ，加水是食材体积的两倍，大火煮开后，小火再煮10分钟即可 。
山药粥
材料：糙米 、山药 、大麦米
做法：
1.将糙米、大麦米淘净后泡8个小时 。山药洗净去皮 ，切块。
2.将泡米的水连米一起倒入锅内 。加入山药块 ，大火烧开后转小火煲制 。
3.熬制米汤粘稠后关火，大概一个半小时 ，就可以关火了。
蚕豆粥
材料：陈蚕豆 、粳米
做法：
1．先将陈蚕豆磨为细粉备用 。
2．粳米入砂锅加水800毫升左右 ，以文火先煮粥，待粥将熟时 ，将蚕豆粉撒入粥内 ，搅匀稍煮片刻即可 。
冬季，“一周 ”清肠排毒计划 ，肠道健康 ，怎么吃都是“补 ”
香辣鸭
食物：800g鸭腿 、400g马铃薯、油 、盐 、砂仁、花椒粒 、胡椒粒 、良姜、八角、桂丁 、米酒 、干山楂片、干红辣椒 、葱蒜 、味精、白糖做法：1 、鸭腿清洗控干切成小块葱切割成段，姜切成薄片土豆去皮切成小块2 、锅里放进适量水 ，放入鸭块 ，煮开后再炖约2min3、用漏勺将鸭块捞起来，用温水冲干净后捞起备用;那样能消除家鸭的腥味4 、锅中放比平常烧菜多一点油，烧沸六七成热时放三炒勺白砂糖5 、白砂糖炒的起泡了 ，放入鸭块 ，6、加花椒胡椒砂仁香叶桂皮八角大蒜生姜片，米酒适当干红辣椒山楂干7 、炒成鸭块有清香味了也放水至吞没鸭块 ，文火逐渐煮5-8min ，丢入马铃薯 、蒜头，加一点盐 ，再炒8、土豆煮至你喜欢的硬软时 ，添加切成小块的冬茹，加盐鸡精调料 ，略微煮一下 ，就可以吃了。
野山椒肥肠食物肥肠、酸辣椒 、蒜黄 、生抽、耗油 、盐 、油 。作法1、肥肠清洗切条，野山椒剁碎 ，蒜黄剁碎 。2 、锅滚油下蒜黄白的那一部分炒香 ，添加野山椒，肥肠油爆。3 、添加一小碗水，放进耗油 ，生抽 ，放适量盐。煮至快没汁了，倒进蒜黄煸炒 ，出锅 。
火爆肥肠作法：1.肥肠一定要清理干净!双面全是不断清理,再放锅中绰水捞出,裁开一段一段 。2.锅中入适量油,生姜片8片、生姜沫蒜泥适当 、个辣椒干进行爆香岀味,添加肥肠,煸炒下,添加3勺生抽酱油 、1勺老抽王、2勺米酒 、1勺白糖 、少量盐、1勺耗油拌匀。3.倒进3碗冷水,添加适量麻椒,逐渐炖煮 。4.文火煮至水类似锅糊 。此刻见到锅里的肥肠早已冒油,此刻开走红用炒勺油爆肥肠,炒成肥肠双面开始有了焦**。彻底炒糖色就完成!
肠胃 健康 ，人体代谢功能旺盛，对营养物质的吸收与利用率高 ，从而再进食高能量食物 ，“进补”效果才更好 。
反之，若胃肠不好 ，人体代谢功能下降 ，吃了高能量的食物不仅浪费，还可能导致身体虚不受补 ，或身体肥胖 ，补的越多反受其害 。
所以，冬补前，先要调理胃肠功能 ，清肠排毒。
一周“清肠排毒”计划
周一、 、 吃500克新鲜菜 ，300克新鲜水果，固定时间上“大号 ”
膳食纤维可以促进肠道蠕动 ，吸收肠道内多余的脂肪 、胆固醇以及一些微生物代谢废物 ，最终形成粪便排出体外，帮助人体清理肠道 。所以每天要保持一定量的膳食纤维摄入 ，并且养成良好的排便习惯 。
建议： 每天吃300——500克新鲜蔬菜；300克左右的新鲜水果 ，保证人体对膳食纤维的需求。
其次、固定时间上“大号 ”，一般每24小时内需要一次排便 ，建议每天晚上睡觉前 ，或者是早上起床之后排便为宜 。
周二 、 多吃全谷物，坚持骑自行车
全谷物是指未经过精细加工 ，或虽经过碾碎/粉碎/压片等处理 ，但仍保留了完整谷粒所具备的胚乳 、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物 。含有丰富的膳食纤维，有利于促进肠道蠕动，缩短粪便在肠道的停留时间 ，常食有清肠的效果。
每天坚持骑自行车锻炼身体 ，骑行也是一项全身性运动锻炼项目，也不需要费很大力气 ，但是可以促进肠道的蠕动 ，从而改善肠道功能。
周三 、 补充些益生菌，睡前做体操
益生菌能通过自身代谢产物及其他细菌间的相互作用 ，维持和保证肠道菌群的最佳优势组合和稳定性 ，有利于促进食物消化吸收，避免食物残渣堆积肠道 ，有清肠 、排毒的作用 。
建议：可以喝些酸奶 ，发酵菜，比如泡菜、腐乳 、豆汁等 。
需要注意的是 ，超过40度 ，益生菌就会逐步失去活性。
睡前做体操，比如瑜伽 、俯卧撑、屈膝，也可以促进肠道的蠕动 ，有助于排便 。但是不要过于剧烈 ，以避免影响睡眠 。
周四 、吃一次海鱼，听一场音乐会
鱼类食物含有丰富的蛋白质 、糖类、钙质以及其他为了元素与维生素 ，含有少量的脂肪。非常容易消化吸收 ，是人体非常好营养食品，在鱼类中又以深海野生的鱼类最佳 。鉴于价格比较高 ，所以每周吃一次还是非常不错的 ，其他时间可以吃河鲜或其他肉类为主 。
听一场音乐会与“清肠排毒”有何关联？其实主要还是乐呵一下，了保持良好的心态。不听音乐会也可以 ，在家放些轻音音乐 ，尤其是在睡觉前，还能促进睡眠呢 。
周五、生吃天然食物 ，拒绝加工食品
比如新鲜的蔬菜水果 ，原味的坚果 、新鲜肉类，都是我们的猎食对象 。
拒绝深加工食品，比如火腿肠 、泡面、腊肉 、咸鱼 、腊肠、薯片等。首先这些食物含有更多的食品添加剂 ，口感虽好 ，然而不利于人体的代谢，加重胃肠负担 ，所以少吃些好 。
周六 、 细嚼慢咽 ，做做仰卧起坐
细嚼慢咽能促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量消化酶 ，可在食物进入胃之前对食物进行初步的消化 ，有利于保护胃黏膜 。
如果进食过快，容易导致食物在口腔内没有经过充分的研磨就进入胃肠 ，不仅造成食道输送的难度 ，而且会加重胃肠道的消化负担，不利于肠道清洁。
仰卧起坐可以促进肠道的蠕动 ，促进排便 ，改善胃肠功能。
周日 、每餐吃七八分饱
早餐吃8分饱，午餐吃八分饱，晚餐吃七分饱 。你可能觉得胃里没满 ，但这口不吃也无所谓 ，这种肚子不胀、不打嗝意犹未尽的状态，其实是最 健康 的 。
因为进食过饱 ，会增加肠胃负担 ，如果食物不能完全消化，食物残渣就会堆积肠道 ，不利于肠道清洁 ，所以每餐七八分饱最好。
总而言之，肠胃的保养 ，可不仅仅是要吃好 ，合理搭配食物 。还要注意适当的运动锻炼，合理的睡眠 ，以及保持乐观的心态 。对于肠道来说都是非常重要的。开始行动吧！
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