网上科普有关“人的睡眠为什么不能超过８个小时”话题很是火热 ，小编也是针对人的睡眠为什么不能超过８个小时寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

据最新研究 ，喜欢赖床 、经常做梦
、较长时间睡眠超过8小时的人
，其实都是病人，应该到医院治疗 。

近日在上海召开的睡眠学术研讨会上 ，睡眠障碍国际分类标准公布，时下年轻人中“流行 ”的赖床被纳入其中
，尤其引人注意
。国蒙彼利埃大学著名睡眠学家MichelBillard教授发布了睡眠障碍的国际分类标准，共分为三类：

第一类是大家比较熟悉的睡眠不足症状 ，包括失眠、入睡困难 、早醒和继睡困难；

第二类也是最引人注目的
，国际上首次把赖床也纳入睡眠障碍中，在临床上被称为发作性睡病；

第三类是不正确的睡眠形式 ，如打呼噜
、呼吸暂停、梦惊 、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。

近日公布的一份专向调查显示
，中国去年底完成的北京
、上海、广州 、天津
、杭州、南京6城市共2万人样本中，57%的人有睡眠问题 ，其中一半以上是由焦虑引发的 。调查同时发现
，睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，甚至影响全身各种器官的疾病 ，包括心血管 、呼吸
、消化、血液 、泌尿生殖
、内分泌、神经精神系统
，但相当多患有睡眠障碍的人并没有得到合理的诊断和治疗
。

那么，怎样提高睡眠质量呢？

我们知道 ，睡眠对于大脑健康是极为重要的。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响
，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能 。如果睡眠不足或睡眠质量差 ，就应适当增加睡眠的时间
，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点 ，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式
。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差
，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病 ，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的 。

总之
，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的
。良好睡眠可调节生理机能 ，维持神经系统的平衡
，是生命中重要的一环。睡眠不良 、不足，第二天就会头晕脑胀
、全身无力 。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切
。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊睡眠要适量

我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说 ，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了 。可是最近美国心理学教授詹姆斯"马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的
。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量
”
，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准 。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向
。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织 、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部 ，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到
，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的 ，这不仅降低了生活质量
，还可能引发疾病 。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡 ”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟 ，其效果比晚上早睡要好得多
。

＊睡觉的环境

睡觉应该有一个合适的环境
，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要 。无论室外的温度高低 ，睡觉之前都应该开窗换气
。选择一张舒适的床
，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉 。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床 ，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转
。研究表明
，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温 。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响
。人的体温下降就容易引起睡意 ，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控
，就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡 ，或睡前做20分钟的有氧运动等
，睡觉的时候体温就会有所下降
。

总之，形成习惯之后 ，人就会按时入睡。要养成良好的睡眠习惯
，这是最重要的 。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六
、星期天晚上不睡 ，白天不起
，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力 、可乐
、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实 ，他们的深度睡眠会受到不良的影响
。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

＊ 噪音

不少人因为经常处在某种噪声中
，习惯成自然，适应了这种不良的环境 。这对我们的睡眠是不利的 ，会减少我们浓度睡眠的时间
。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外
，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床 ，早早上床的结果往往是“欲速则不达
”
，只会加重心理压力 。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下 ，晚睡早起
，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量
。

＊睡觉时间

要想提高睡眠质量 ，入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点
，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半 ，这时人体精力下降，反应迟缓
，思维减慢，情绪低下 ，利于人体转入慢波睡眠
，以进入甜美的梦乡 。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态
。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神 ，就表示有好的睡眠“品质”
，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

要想晚间得良好的睡眠 ，注意睡前三宜三忌非常重要 。

三宜：

一、睡前散步

《紫岩隐书"养书》说：“入睡时行
，绕室千步，始就

枕……盖则神劳 ，劳则思息
，动极而求静
。 ”

二 、要有正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧，微曲双腿 ，癸身自然放松，一手屈

肘放枕前
，一手自然放在大腿上。

三
、要养成良好的睡眠习惯

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一

个时间上床和起床，节假日也不例外 。要进行有规律的

适度的行动。

三忌：

一、忌饱食

晚餐七八成饱即可
。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负

担。

二 、忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶
、咖啡等食品
，以免因精神兴奋或尿

频影响正常的睡眠 。

三、忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡 ，但是实际上是不

正确的
。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋

剂
，破坏我们下半夜睡眠。

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法 ，优于安眠药
，无副作用 。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之 ，可以催眠入睡并睡

得香甜
。

(2)经常失眠者
，用莲子 、龙眼
、百合配秫米(粟米)熬粥，有

令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者 ，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；

也可用龙眼肉10g
，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用 ，每日

一次 。

(4)心虚、多汗 、失眠者
，用猪心一个切开，装入党参、当归

各25g ，同蒸熟
，去药，吃猪心并喝汤 ，有良效
。

(5)因高血压而致的失眠者
，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g ，同

煮服用
，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g ，猪瘦肉100g，同

煮服用
，能催眠入睡 。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙 ，溶于一杯水

中
。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能
，所以有一定的

催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个 。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开

的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味 ，可以镇静中枢神经
，

帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好 ，临睡前放在枕边嗅闻其

气
，一般在片刻之后便可入睡
。

研究表明：孩子这个时间睡觉，大脑或会更聪明 ，还能帮助长高

每天8小时睡眠正常吗

　每天8小时睡眠正常吗
，睡眠是每个人都需要拥有的，睡眠的质量直接关系到个人的健康 ，只有足够的睡眠时间，才能保障人体健康
，下面一起来了解每天8小时睡眠正常吗。

　正常的八小时睡眠可以让人精神饱满并富有朝气，而且充足睡眠也可以减低疾病的患病率 ，不过现代人由于工作繁忙或夜生活丰富
，常常到了周末就疯狂的补眠，好不容易有的假期也会在床上浑浑噩噩的度过 ，其实
，睡太多也是不好的！

　 揭秘过度睡眠的危害

　 1
、更容易疲劳

　你没有看错，过度睡眠不仅无法缓解疲劳反而会加重疲劳感 ，这是因为睡着时身体内部的循环变得缓慢
，人体大脑和细胞组织无法及时获得相应的营养成分，一些有害物质就会堆积在关节和肌肉 ，导致关节肌肉酸痛并有更加疲劳的表现 。

　 2、伤害肠胃

　过度睡眠导致我们无法正常进食
，虽然此时胃部已经没有食物可以消化，但是胃部还是会不停的分泌胃液 ，往往会反噬胃肠粘膜并扰乱胃肠功能，最终引发胃痛 、胃胀等肠胃疾病
。

　 3
、引发肥胖问题

　长时间赖在床上并且不愿意起床
，那么人的活动量也会相应降低，由于体内的能量无法及时消耗掉 ，常常会变成脂肪并堆积在血管、器官上
，最终引发肥胖的问题，甚至会有血管堵塞的危险。

　 4 、伤害心脏

　过度睡眠状态下心脏的收缩力以及排血量都明显降低 ，感觉好像给心脏充分的休息时间
，但是长期如此却会影响心脏的正常运动能力，导致心脏收缩乏力 ，即使轻微的运动都可能使心脏跳动不止
，增大心慌
、心绞痛等风险 。

　 5、伤害大脑

　过度睡眠使大脑无法及时获得充足的氧气，而且心脏活动减弱也会导致大脑供血不足 ，长期如此就会伤害大脑并引发头昏脑涨等不适
，另外大脑细胞的活性降低也会影响智力，使人的记忆力 、集中力都下降
。

　 6
、增加糖尿病患病率

　过度睡眠会增大糖尿病的患病率 ，已有资料显示睡眠超过八小时的人患糖尿病的几率会比只睡八小时的人高一倍左右。

　现在大家知道过度睡眠的危害了吗？那么我们每天应该睡多久呢？其实不同人群的睡眠时间会存在差异 。

　首先，孩子正处于重要的生长发育阶段
，每天的睡眠时间要保持在八小时以上，充足的睡眠有利于身体的发育并使他们拥有饱满的精神状态
。

　其次 ，老年人不需要严格的遵照八小时的睡眠要求
，只要保证在十一点以前入睡就可以，总之要避免熬夜。

　最后 ，年轻人白天要忙于工作事务
，所以夜晚需保证六小时以上的充足睡眠，长期睡眠不足会降低机体抗病能力 ，而且会让人没有精神
，很容易影响第二天的工作状态 。

　其实睡眠时间因人而异，但无论如何都不要有熬夜不睡觉的习惯 ，保证充足的睡眠不仅增强自身抵抗病菌的能力
，而且能让自己精神饱满
。

　一、每天做到8小时的睡眠质量像这种道理听起来是非常有好处的。其实不然每个人的身体状况是不一样的，根据自己的实际情况来安排自己睡眠的时间 ，只要能够保持自己精神充沛的体力税多少都是由自己说的算，并不是说非得要满足8个小时 。

　二 、在睡觉的时候翻来覆去睡不着
，就被称之为彻夜难眠。说起翻身，每一个人睡觉的时候都会有这样的经历 ，睡觉的姿态变动有利于肌肉的放松
，不同的姿态将会有不同的肌肉

　放松的条件和好处从而使睡眠质量变得更加的饱满
。如果长时间保持一个睡姿的话，这样将会导致我们的身体出现僵硬 ，肌肉也无法得到充实的放松
，同时还会引起疲劳和疲乏感。

　三
、有些人睡觉的姿势可能就会采取左侧睡觉 。这样的睡眠姿势很容易压迫自己的心脏，影响身体的健康情况 ，其实左侧睡眠不但不会对于身体的心脏造成影响
，而且夜间还会有很多次税制的变化，可以让我们的肌肉得到很好的放松
。

　四、睡觉之前不能够喝饮料和吃东西。如果睡觉之前吃得过饱 ，将会影响我们肠胃的正常消化
，事实上会引起睡眠，但是在睡觉之前适当的吃一些东西 ，反而会更有利于睡眠的质量，适当的吃东西入睡之后出现了一些不适的.症状
，多半都是精神上的负担和吃东西没有什么太大的关系 。

　五 、没有睡过的时间可以补回来
。经过实践证明人如果三天三夜不睡觉的话，或者是只睡几十个小时就能够恢复自己身体的精力 ，所以说只要能够保持自己精力的恢复
，是没有必要把之前没有睡觉的时间补回来的，反而这样更会使你的精神注意力下降。

　 误解1一定要睡八个小时

　有一个词叫“睡眠建议时长” ，这是美国睡眠基金会提出的
，其表示，对于成年个体（18岁-64岁）而言 ，7-9个小时是最佳的睡眠时长

　同时
，6-10小时范围内的睡眠也是可以的 。另外据中国睡眠研究会表示，长期睡眠时间超过10小时的 ，其总体的死亡风险比一般人增加1.5至2倍
，可见，睡得多并不是一件好事 ，睡眠过长可能与“嗜睡症
”有关
。

　 误解2 运动可以助眠

　按照人体生理结构，白天保持一定的运动量的确是可以帮助夜间的睡眠；但是在临睡前4个小时内的运动
，特别是一些剧烈运动，则是影响到人们的深度睡眠 ，使得身体始终处于亢奋状态而无法入睡。

　 误解3 喝酒可以助眠

　据美国一份报告显示
，发现酒精减少了人在睡眠状态下REM（快速眼动）的时间，也就是深度熟睡的时间 ，这不仅会影响到人们白天的精神状态

　长期以往还可能会对个人的睡眠状态造成长期的负面影响 。酒精虽带有轻微的镇定作用
，但不能让人睡得更香，且还会影响到人们在睡眠中的呼吸 ，这也就是为什么人在喝了酒后打鼾声会更大的原因
。

　 误解4 午休能补眠

　大家应该都觉得
，午休能弥补夜间的睡眠不足，其实 ，按照人体内部的生理节律来说
，虽不尽相同，但大体与日出日落的规律吻合 ，正常来说，午休可能会打乱我们的生物钟
，导致夜间入睡困难；但如果你在白天实在累到极致，影响到正常生活和工作的话 ，也是可以适当补眠的
，但在下午3点之前，睡上一个小时左右就足够。

“我家孩子不到12点 ，怎么哄都睡不着”

“那可不行
，12点睡觉太晚了，对孩子身体、大脑发育都不好 ”

不少宝妈聚在一起时总会莫名地聊到这一话题 ，很多在家带娃的宝妈都有这样一个困扰
，明明已经很晚了，但宝宝就是特别的精神 ，怎么哄都睡不着 。

睡眠对身体 健康 的重要性不言而喻
，身体分泌生长激素的时间大致在晚上，长期熬夜 ，睡眠质量不足会影响生长激素的分泌，也会影响宝宝身高成长和智力发育。

有关专家研究发现：长期睡眠质量不足的孩子
，日后患病的风险与睡眠充足的孩子相比，高出 20%~35% ，如果你家孩子很晚才睡的话
，请一定要及时改正
。

01

研究表明：孩子这个时间睡觉，大脑或会更聪明 ，还能帮助长高

0~17岁的孩子
，最佳睡眠时间表

0~3个月新生儿，最佳睡眠时间为14~17个小时

4~11个月婴儿 ，最佳睡眠时间为12~15个小时

1~2岁幼童
，最佳睡眠时间为11~14个小时

3~5岁的学龄前儿童，最佳睡眠时间为10~13个小时

6~13岁的学龄儿童 ，最佳睡眠时间为9~11个小时

14~17岁的青少年
，最佳睡眠时间为8~10个小时

各位家长朋友，不妨根据上方表格看看自家孩子 ，每日睡眠时间控制在几个小时之内才算最佳标准呢。

0~17岁的孩子，最佳入睡时间

1岁以内的婴儿
，最佳入睡时间为6~7点左右

2~4岁的幼童，最佳入睡时间为7~8点左右

5~8岁的儿童 ，最佳入睡时间为8点左右

9~12岁的少年
，最佳入睡时间为8~9点左右

13~17岁的青少年，最佳入睡时间为9~10左右

德国专家经过研究发现：在这一时间段内入睡的孩子 ，大脑发育的速度会相较晚睡的孩子更快一些
，这一时间段睡觉还能预防钙元素的流失，促进骨骼和关节的发育有助于长高长个 。

综上所述：5岁以下的孩子最佳睡眠时间应控制在6~7点左右 ，8~12岁的孩子最佳睡眠时间控制在8点左右
，这一时期的孩子正处于学习阶段，家长朋友千万不要为了盲目追求孩子的学习成绩而影响孩子最佳发育时间 ，早睡早起更有助于提高智力
，让孩子更上一层楼
。

02

孩子长期晚睡，会对身体产生哪些危害？

1
、 影响心脏 健康

正在长身体的孩子 ，长期晚睡，情绪会维持在高度兴奋的状态
，这时就会刺激体内的血液流动，加速心脏跳动 ， 加重心脏泵血的负担 
，部分体质较差，心脏功能较弱的孩子还会出现心脏瓣膜脱垂的表现 ，这种症状对孩子来说是非常痛苦的。

2、 影响身高发育

人体只有在进入睡眠状态下才会刺激生长激素的分泌
，促进宝宝长高长个，长期处于晚睡的状态 ，会影响生长激素的分泌
，还会加速宝宝体内钙元素的流失 。

长期晚睡还会诱发孩子 肾上腺素大量分泌 ，肾上腺素分泌过多就会抑制小儿脑下垂体功能病变 ，影响身高的发育
。

3 、 影响大脑发育

长期睡眠质量不足还会影响大脑的正常发育
，抑制脑神经元的分泌，容易出现记忆力下降 ，注意力不集中，反应力变慢的表现
，严重影响孩子正常学习的进程。

03

怎样做才能提高孩子的睡眠质量？

（1） 营造良好的睡眠环境

想要提高孩子的睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境 ，保证周围无太过嘈杂的音乐和吵闹声
，最好不要在开灯的情况下让宝宝睡觉，关灯有助于提高睡眠质量 ，缓解宝宝紧张的情绪 。

（2） 穿舒适的衣服

为家长朋友可以为孩子挑选一套 舒适的睡衣 
，尽量选择纯棉材质的睡衣，这类衣物更贴身 ，具有完好的透气性
，可以避免孩子睡觉时出现不必要的闷热感，能够有效提高孩子的睡眠质量
。

（3） 安抚情绪

各位宝妈们 ，如果想要提高孩子的睡眠质量
，睡觉之前一定要提前安抚孩子的情绪，不要让孩子处于紧张焦虑的状态 ，睡前可以为宝宝读故事书，或听一些舒缓的音乐
，有助于提高睡眠质量。

（4） 不要吃得太饱

家长朋友如果想要提高孩子的睡眠质量，晚餐尽量不要让孩子吃得太饱 ，吃得太饱会加重肠胃的负担
，还会形成 腹胀胀气 ，容易诱发积食的问题 ，从而影响孩子的睡眠
，也会导致宝宝大脑出现缺血缺氧的表现，不利于孩子生长发育 。

屏幕前的各位家长朋友看完本文后 ，大家对此是如何看待的？你们觉得不同年龄段的孩子
，最佳睡眠时间应在几点最合适呢？如果觉得这篇文章对你有帮助的话，可以将其分享给更多需要的人 ，保护祖国花朵茁壮成长
，是全国人民共同努力的目标！

关于“人的睡眠为什么不能超过８个小时
”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！