网上科普有关“水果怎么吃才健康？”话题很是火热，小编也是针对水果怎么吃才健康？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。
水果是现在生活中不可缺少的东西，含有大量人体所需的维生素和水分 ，多吃水果 ，有益于保持身体 健康 。
但是什么时候吃水果最科学呢？
不同的时间，吃水果有不同的功效，下面我们就一起来看看水果什么时候吃最好。
饭前吃水果
饭前如果吃水果 ，最好的时间就是在饭前一小时吃 ，这个时候吃水果，是对身体最有益的 。
在吃饭之前吃水果 ，也就是属于吃生食之后再吃熟食 。它是有利于保护人体免疫系统、增强防病抗癌能力的。所以建议大家在饭前一小时吃水果。
饭后吃水果
很多人都喜欢饭后把水果当甜点吃 ，饭后立刻吃水果其实是有一定坏处的 。有些水果中的有机酸会在与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收 。
有些水果中的果胶有吸收水分 、增加胃肠内食物湿润程度的作用 ，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。
建议在饭后2-3小时后吃水果 ，有助于改善疲倦 、困乏和精神不振，还可以补充维生素和水分 。
上午吃水果更好
关于吃水果有这样一个说法：“上午的水果是金 ，中午到下午3点是银 ，3点到6点是铜，6点之后的则是铅 ”
由于人体经过一夜的睡眠之后 ，肠胃的功能尚未激活中 ，消化功能不强，却又需补充足够的各类营养素 。
所以上午吃水果可以应付上午工作或者学习活动所需，还可以帮助消化吸收 ，有利于通便。水果的酸甜滋味可以让人感觉神清气爽 ，有利于一天的好心情 。
下午吃水果
下午想吃水果，可以在2-3点吃 ，这时吃完午饭也有一段时间 ，正是吃水果的好时机 。
总之，无论什么时候吃水果 ，吃什么水果 ，都离不开几个规律：
1.不要空腹吃酸涩味太浓的水果
避免对胃部产生刺激，还可能与胃中的蛋白质形成不易溶解的物质。
2.不要吃饱后立即吃水果
这样会被先期到达的食物阻滞在胃内 ，致使水果不能正常的在胃内消化 ，而是在胃内发酵，从而产生腹胀 ，腹泻或者便秘等症状 。
3.吃水果应以常温为宜
不要贪吃刚从冰箱里拿出来的水果 。如果吃了大量的油腻食物 ，再吃大量冷凉的水果，胃血管受冷收缩，对肠胃虚弱的人来说 ，会影响消化吸收 ，甚至造成胃部不适。
4.应根据自身体质选择水果品种
糖尿病患者应当选择糖分低、果胶高的水果，如草莓 、桃等；贫血患者则应该选择维生素含量较高的龙眼 、枣、草莓等；腹部容易冷痛腹泻者应当避免选择香蕉、梨等 。
另外 ，吃水果并非多多益善 。中国营养学会推荐成年人每天吃200~400克水果 ，相当于一两个中等大小的苹果，适量食用更 健康 。
夏季时令水果有哪些？夏天如何吃水果才健康？
新鲜水果含有大量的水分 、丰富的维生素和矿物质 ，面对琳琅满目 、色彩亮丽、形态各异 、香甜可口的水果 ，我们该如何享用水果呢?
首先，水果需要每天摄入 ，才能满足对于维生素 、矿物质、膳食纤维等营养素的需要 ，建议普通人群每日摄入200-350克。
其次，各类水果的营养成分及含量不同 ，建议选择多种水果摄入 。对于糖尿病患者来说 ，不仅要选择升糖指数低 、含糖量低的水果，还需要根据自己的血糖情况来控制摄入量 。
另外，对于电解质紊乱的患者 ，在摄入水果时 ，一定要根据水果的矿物质含量及种类来进行选择。
再者，与谷类 、肉类、豆类等食物比较 ，水果的能量低 、膳食纤维含量高 ，倍受减重人群的青睐，“水果餐 ”曾经风靡一时 ，但是水果的营养价值如上 ，其中蛋白质 、脂肪含量很低，这样的减重模式很可能会导致严重的营养不良 。
有些人喜热食 ，经常把水果加热后再食用 ，炖雪梨、烤橙 、水果粥 、水果茶等增加了水果的食用方法或水果的风味，并不推荐作为吃水果的常规做法 ，因为加热后水果中含有的维生素C会遭到破坏 ，水果的营养价值降低，所以水果最好避免过度加工 。
新鲜水果是人体矿物质、膳食纤维和维生素的重要来源，建议与其它食物均衡搭配、合理摄入 ，并且形成科学的饮食习惯 ，以便达到合理营养 、保持 健康 的目的。
夏季时令水果有樱桃 、西瓜、杨梅 、杏子 、山竹、青梅等等，这几种水果都鲜甜多汁 、消暑去火 ，并且营养都是非常高的水果 。介绍以下几种水果的吃法：
01 、西瓜
西瓜是夏季人们常见的水果 ，它含有丰富的维生素、葡萄糖等成分 。在中医学中，具有清热解暑 、降血压 、利尿等功效。在炎热的夏天 ，我们都会将西瓜放入冰箱冷藏后 ，再拿出食用，具有解暑的功效 ，但是大家一定要注意的是从冰箱拿出来 ，最好半小时后再食用西瓜，因为西瓜属于寒性食物 ，如果我立即食用的话 ，会容易引起胃痛，特别是经期的女性，最好不要吃从冰箱拿出来的西瓜 。将西瓜放在冰箱降温的话 ，最好是在两个小时以内 ，这样不仅可以消暑，还可以保证西瓜的甜度 。如果是吃不完的西瓜 ，可以用保鲜膜覆盖再放入冰箱冷藏。
02、樱桃
樱桃含有丰富的蛋白质 、铁等成分 。在中医学中 ，具有美容 、预防贫血、促进人体血液的生成、增强体质 、解毒等功效 。我们可以做成水晶樱桃果冻来食用，不仅解暑 ，而且还很健康。将樱桃清洗干净 ，不要去果蒂。一碗清水中加入30克的白凉粉，用筷子搅拌均匀 ，使白凉粉完全与清水融化 ，将白凉粉混合水倒入锅中，加入适量的白糖开小火 ，不断搅拌煮至锅中的白凉粉混合水沸腾关火 。将白凉粉倒入模具中 ，再将每一个模具中加入一个樱桃封口，放入冰箱中冷藏半小时左右，至白凉粉凝固即可脱模食用 ，一个个健康又好吃的水晶樱桃冻就制作完成了 。
03 、山竹
山竹含有丰富的维生素C ，在中医学中，具有抗氧化、治疗便秘等功效。山竹的含糖量比较高 ，所以对于糖尿病患者来说 ，建议山竹不能多吃 。在夏季可以将山竹与黄瓜烧成汤，经常吃的话 ，具有清热解毒 、改善皮肤等功效 。我们可以准备一根黄瓜 、适量的山竹。将黄瓜清洗干净切成块 ，山竹掰开取出果肉，放入炖锅中加入冰糖、适量的清水盖上盖 ，大火烧开转中火炖一小时左右 ，即可盛出食用 。
介绍以上几种夏季水果的食用方法，供大家参考 。
关于“水果怎么吃才健康？”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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