网上科普有关“水果当饭吃可以减肥吗？ ”话题很是火热，小编也是针对水果当饭吃可以减肥吗？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。
在生活中水果种类非常的丰富，不同的水果带来的好处是不一样的 ，而很多人通过饮食减肥 ，都会选择吃水果，那么水果当饭吃可以减肥吗？不吃饭只吃水果有什么坏处吗？吃水果减肥也是需要掌握方法的 ，把水果当饭吃明显不健康 ，下面就来详细了解具体内容吧 。
1、水果当饭吃能减肥吗
有些人晚上不吃饭，光靠吃水果来减肥。高键解释道，单靠水果减肥不科学 。一来水果的营养不均衡 ，水果虽然富含糖分 、维生素 、矿物质和膳食纤维等 ，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素，长期拿水果当饭来减肥 ，容易营养不良和贫血；二来许多水果的热量并不低 ，单一的水果减肥如每天只吃苹果或者梨，靠的是食物的不适口性 ，一旦恢复正常饮食 ，反弹得会更厉害 。因此，不提倡用水果减肥。
2 、吃水果的误区有哪些
1.吸收水果的营养与时间有关系
“早上吃水果是金 ，中午吃水果是银 ，晚上吃水果是铅 ”源自英国的一句谚语，其实吃水果的时间与吸收水果营养之间没有必然联系 ，只要你的肠胃功能正常 ，吃水果是没有时间限制的 。不过高键建议早上吃水果确实比较好，因为国人早餐的质量不佳，通常缺少蔬果类食物 ，营养不够全面 ，水果的加入可以作为一种营养补充 。
2.饭前 、饭后吃水果，哪种会影响消化
饭前吃水果能增加饱腹感 ，不会影响食物的消化吸收。水果中含有丰富的糖类 ，再加上所含有膳食纤维能给胃一种“饱胀”的感觉，可降低食欲 ，使你对饮食中高脂肪和高蛋白的需求量减少。另外 ，虽然饭后吃对消化的影响不大，但如果已经吃的很饱 ，再进食水果 ，就会加重肠胃负担，还容易将胃不知不觉撑大 ，更容易导致肥胖 。其实正餐吃得不多的话 ，将大体积水果切成块当菜，饭中吃也是没什么问题的 。
3.水果吃再多都没事
虽然按单位重量算，水果热量比米饭低 ，但因其口感好 ，容易吃多，一不小心 ，糖分摄入就超标了。比如有人一天吃上2～3斤 ，这样过度的吃对健康影响很大 。《中国居民膳食指南》建议，每天摄入水果200～300克 ，中国只有30％左右的人能达标 ，所以针对吃得不够的人，推荐多吃水果 ，但最多也不要超过500克 ，一天吃2～3种即可 。孕妇、高血糖等特殊人群，如果进食水果过量 ，有可能导致血糖异常波动。
4.水果当饭能减肥
有些人晚上不吃饭 ，光靠吃水果来减肥 。高键解释道，单靠水果减肥不科学 。一来水果的营养不均衡，水果虽然富含糖分 、维生素 、矿物质和膳食纤维等 ，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素 ，长期拿水果当饭来减肥，容易营养不良和贫血；二来许多水果的热量并不低 ，单一的水果减肥如每天只吃苹果或者梨 ，靠的是食物的不适口性，一旦恢复正常饮食 ，反弹得会更厉害。因此 ，不提倡用水果减肥 。
5.水果禁忌有道理吗
有关水果不能空腹吃，不能和牛奶一起吃的说法 ，不能都一刀切 ，不要一味听信网上的各种传言 。很多禁忌都要因人而异，如果你吃了某种水果感觉不舒服 ，那就是不适合了 ，建议少吃。需要注意的是，柿子、葡萄 、石榴等涩味水果含单宁确实较高，如果吃得量很大 ，与蛋白质结合之后 ，确实会降低牛奶蛋白质的消化吸收率，但这并不意味着一定会引起疾病 ，更不可能像传言中说的那样因此身亡 。
6.糖尿病人不能吃水果
糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果 ，但要控制好水果的量 。高键建议多选择含糖量低，升糖效果较慢的水果 ，比如柚子 、橙子、草莓 、樱桃等。但也不要吃很多 ，而且要在两餐之间吃。因此，我们建议糖尿病人不是“吃 ”水果 ，而是“尝 ”水果 。
7.水果可以代替蔬菜
水果的营养不是完美的 ，比如胡萝卜素，除芒果 、柑橘和黄杏几种外 ，其他水果中胡萝卜素含量很少 。钙、铁等微量元素的含量 ，水果也比绿色蔬菜少了很多。蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会影响热量摄入 ，但水果的含糖量较高 。因此 ，水果不能代替蔬菜，两者每天都要吃 。
8.水果不能煮熟吃
维生素C含量的水果建议生食 ，营养摄取会比较完整 ，如柑橘类的水果，柚子 、橘子和柠檬等。但是苹果和梨等这一类维生素C含量较低的水果 ，可以熟吃 ，对肠胃不好，对寒凉不适的人来说 ，熟吃水果不失为一种多吃水果的好选择 ，或者可以自己在家自制香蕉派或者苹果派 。
3 、水果的营养价值是什么
水果中含有人体需要的多种维生素，特别是含有丰富的维生素C ，可增强人体抵抗力 ，防止感冒、坏血病等，促进外伤愈合，维持骨骼 、肌肉和血管的正常功能 ，增加血管壁的弹性和抵抗力 。水果中含有丰富的葡萄糖 、果糖、蔗糖 ，能直接被人体吸收，产生热能。丰富的有机酸能刺激消化液分泌 ，有助于消化 。水果中矿物质的含量和种类也十分丰富 ，常吃水果可以维持体内的酸碱平衡，有利于高血压和肾炎等疾病的缓解和康复 。水果和蔬菜一样含有很多膳食纤维 ，能起到促进肠蠕动的作用 ，能防止便秘，有利于体内废物及毒素的排泄。
4 、减肥饮食禁忌
1 、所有的西餐：别看一道道的上菜 ，每道只占据大盘中的一角 ，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了 。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌 ，但实际上并没有多少营养 ，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
3 、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡 ，是一名中年女性一天需要的全部热量 ，忍痛割爱吧。
4 、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果 、奶油馅就不一样了 ，不仅糖分和热量倍增 ，营养也少得可怜 。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
5 、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量 ，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食 。但这不是咖啡的错 ，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身” ，选择低脂型 ，而且不加糖和奶油 。
7 、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心 、肉制品的香气吸引 ，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西 。在逛街时带上水和低热量饼干 ，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。
8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡 、薯条 、沙拉、烤肉 、比萨 、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜 ，这些天然的食物是健康的源泉 。
9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃 ，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪 ，该从你的菜单中删除 。
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