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棕榈油 、猪油 、牛油、黄油等 。
这类油中饱和脂肪酸比例大，稍凉一点就会凝固 ，耐热性最好 ，长时间受热后氧化聚合少，最适合煎炸。也正因此，在煎炸时 ，猪油产生的醛类化合物比玉米油等更少 。
需要提醒大家 ，不管是什么油，要想降低致癌风险 ，做菜时千万别等油冒烟 ，因为油明显冒烟的话，温度便超过200℃ ，不仅会破坏食物营养成分 ，而且是产生致癌物的关键原因，还会招来脂肪的热分解和氧化聚合等有害物 ，对身体非常不利 。
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此外 ，橄榄油 、茶籽油 、芥花油。这类油单不饱和脂肪酸特别多，油酸特别丰富 ，放在冰箱里不凝固 ，耐热性较好。 绿色的初榨橄榄油含有较多游离脂肪酸，还有光敏性的叶绿素，不适合炒菜 ，最好凉拌 。
**的精炼橄榄油可用于炒菜、炖菜 ，但要控制温度，不要等油冒烟 。茶籽油、芥花油耐热性较好 ，适合炒菜。
凤凰网-植物油做饭致癌吗真相在这
食用油是我们日常烹饪不能少的 ，然而食用油的种类有很多，应该如何选择呢？其实 ，根据不同的烹饪方法 ，应该要使用不同的食用油，这样才能使菜肴更美味 健康 。下面不如就来一起看看食用油的使用窍门吧 。
不同烹饪方法使用不同食用油
煎炸用大豆油或玉米油。大豆油含丰富的多不饱和脂肪酸和维生素e 、d ，有降低心血管疾病 、提高免疫力、对体弱消瘦者有增加体重的作用 ，较适用于油炸 、煎炒等烹饪做法 。大豆油含的多不饱和脂肪酸较多，所以在各种油脂中最容易酸败变质 ，因此购买时一定要选出厂不久的 ，并尽可能趁“新鲜 ”吃掉 。
玉米油玉米油极易消化，人体吸收率高达97%。玉米油中不饱和脂肪酸含量达80%以上，其中的亚油酸是人体自身不能合成的必需脂肪酸 ，还含有丰富的维生素e 。从口味和烹调角度来说 ，玉米油色泽金黄透明，清香扑鼻 ，可用于煎 、煮、炸 。
焯煮菜 、做汤等用芝麻油。适合这类烹调方法的油有亚麻籽油 、紫苏籽油、核桃油 、芝麻油 、葡萄籽油、未精炼的初榨橄榄油等 。此外 ，焯煮菜还可以用煮鸡汤 、肉骨汤 、羊肉汤等上面的浮油 。
日常炒菜用色拉油或花生油。油温不超过180℃，可以选择用花生油、米糠油、茶籽油 、低芥酸菜籽油 、精炼橄榄油、葵花籽油 、大豆油等。但加热温度一定要控制好 ，尽量别让锅冒很多油烟 。
花生油富含单不饱和酸和维生素E ，热稳定性比色拉油还要好，因此是品质优良的高温烹调油 。它的热稳定性比大豆油要好 ，适合日常炒菜用 ，但不适合用来煎炸食物。花生容易污染黄曲霉，产生强致癌物黄曲霉素 ，所以一定要选择质量最好的一级花生油 。
色拉油是一类油脂的总称 ，原料一般是大豆和菜籽，其颜色很浅，气味较淡 ，杂质极少 。色拉油的不饱和脂肪酸含量需达到80%以上 ，而饱和脂肪酸含量很低，另外维生素E含量也比较丰富。其中菜籽色拉油可以生吃 ，也可以用来烹调菜肴 ，适合作为日常煎炒用油 。大豆色拉油不耐高温，所以不适合用于煎炸食品 ，较适合炒菜用油 。
拌菜用橄榄油或芝麻油。橄榄油所含的单不饱和脂肪酸是所有食用油中最高的一类 ，还含维生素A 、D、E 、K和胡萝卜素，对改善消化功能 、增强钙在骨骼中沉着、延缓脑萎缩有一定的作用 。以橄榄油为首选食用油的希腊 ，心血管系统和癌症发病率极低 。橄榄油可用来炒菜 ，也可以用来凉拌。
芝麻油有普通芝麻油和小磨香油，它们都是以芝麻油为原料所制取的油品 。芝麻油的消化吸收率达98% 。芝麻油中不含对人体有害的成分 ，而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸 ，是人们餐桌上常常用来凉拌调味的一种食用油。
那么，在使用食用油时都有哪些常见的误区呢？
食用油的使用误区
橄榄油是高级油，好油 ，可以随便吃。食用油所谓的好与不好 ，主要是因为其所含脂肪酸的构成不同 。但即使是橄榄油，它本质上仍旧是一种油脂 ，脂肪含量高达99% ，只不过是其单不饱和脂肪酸的比例高于其他油品，所以控制油量才是最关键的 ，并不是说好油就可以多吃 。
动物油炒菜格外香 ，偶尔吃吃没关系。其实对于现在的中国人来说，动物油完全不用吃 ，因为我们从平时的饮食中就可以获取足够的饱和脂肪 。尤其那些整天在外面就餐的人 ，往往是肉类食物吃的太多，饱和脂肪摄入太多 ，造成血脂升高的 。如果普通家庭炒菜 ，每人一天25克油量，只用植物油就足够了。
最后，再来教你选购食用油吧 。
食用油的选购窍门
看颜色 ，一般来说 ，精炼程度越高，油的颜色越淡 。当然 ，各种植物油都会有一种特有的颜色 ， 不可能也没有必要精炼至没有颜色。
看透明度，要选择清澄透明的油 ，透明度越高越好 。
嗅无味 ，取一 、二滴油放在手心，双手摩擦发热后 ，闻不出异味(哈喇味或刺激味) ，如有异味就不要买 。
正确使用食用油，别忘了应该要科学哦。
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