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肾虚是很常见的肾病 ，会对身体健康和生活都带来许多不利的影响 ，因此需要通过一些方法调理身体，肾虚适合吃的食物有很多 ，有很多食物都具有补肾的功效 ，而且在日常生活中做好补肾的工作，可以为健康带来更大的好处 ，下面就来了解补肾的食物膳食吧 。
1、肾虚吃什么食物补
(1)核桃黑豆粥
黑豆50克 ，核桃仁30克，大米100克，大枣6枚。黑豆用水泡软 ，其他材料洗干净 ，一起放到电饭锅里，加水煮成粥 。
作用：黑豆滋补肝肾 、活血利水 、祛风解毒等；核桃补肾强腰、补气养血 、润燥化痰 、固精润肠 ，每天吃小把核桃还是预防痴呆症；此粥补肾补血 ，增加抵抗力 。
(2)枸杞猪腰粥
枸杞子10克，猪肾一个 ，粳米100克 ，葱姜食盐少许。猪肾去内膜，切碎 ，材料一起煮成粥 ，调味 。
作用：有益肾阴、补肾阳 、固精强腰的作用，右用于肾虚劳损 ，阴阳俱亏所致的腰膝酸软 、腿足痿弱、头晕耳鸣等症状 。
(3)生姜羊肉粥
生姜10克 ，羊肉100克，大米130克，盐3克 ，鸡粉少许 ，胡椒粉少许。生姜去皮切好，羊肉切小片 ，大米洗干净 。材料一起放到砂锅里煮成粥 。
作用：益气补虚 、温中暖下 、补肾壮阳、养血生肌。可治肾虚畏寒无力、腰酸阳痿等 ，以及胃寒反胃呕吐 、阳气不足 、四肢不温等。
2、日常补肾的方法
1.拍打涌泉
涌泉穴是人体足少阴神经上的一个很重要的穴位，在脚趾屈趾的时候脚底前面的凹陷处位置 。肾经之气似源泉之水 ，来源于足下 ，涌出灌溉周身四肢各处，涌泉穴在养生保健方面有着重要作用 ，每天睡前拍打涌泉百下 ，至有热胀感为宜 。
2.枸杞泡水
枸杞是非常好的补肾佳品，平时的煲汤或煮粥的时候适量加些枸杞补肾固精 ，又可养肝明目 ，如果觉得很麻烦，可以每天用沸水泡10多颗枸杞子当茶喝，坚持喝才能发挥补肾效果 ，但注意不能过量。
3.生姜泡脚
生姜清洗干净以后拍碎 ，放入泡脚的热水当中，再用来泡脚 ，每次泡15分钟左右 ，这样能够温暖身体，赶走身体里的寒气 ，且滋补肾脏的效果也是很赞 ，生姜泡脚尤其适合冬天 。
4.房事有度
冬天是储藏健康的季节，冬季闭藏 ，万物休整 ，神志深藏于内，人体养生要做到多“储蓄 ” 、少“透支” ，冬天一定要房事有度 ，才能有益身心健康 。
3 、如何预防肾虚
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽 ，双手屈肘侧举 ，手指伸向上，与两耳平。然后 ，双手上举 ，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原 。可连续做3至5次为一遍 ，每日可酌情做3至5遍 。做动作前 ，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气 ，且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨 、畅达经脉 ，同时使气归于丹田，对年老 、体弱、气短者有缓解作用 。
2.端坐 ，左臂屈肘放两腿上 ，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时 ，手向上空抛 ，动作可略快，手上抛时吸气 ，复原时呼气 。此动作的作用与第一动作相同 。
3.端坐 ，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后 ，两脚向前摆动10余次 ，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松 ，动作要自然 、缓和 ，转动身体时，躯干要保持正直 ，不宜俯仰 。此动作可活动腰膝 ，益肾强腰，常练此动作，腰 、膝得以锻炼 ，对肾有益 。
4.端坐 ，松开腰带，宽衣 ，将双手搓热 ，置于腰间，上下搓磨 ，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰 ，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞 、大肠俞等穴 ，搓后感觉全身发热 ，具有温肾强腰 、舒筋活血等作用 。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头 ，然后 ，弯腰，双手触地，继而下蹲 ，双手抱膝 ，默念“吹 ”但不发出声音 。如此，可连续做10余遍。
相信大家看了上面的介绍后 ，就知道如何进行补肾调理了 ，肾虚适合吃的食物有很多，上面介绍的补肾食物都是非常不错的 ，而且其营养价值还能为健康带来不少的好处 ，日常生活中利用补肾的方式进行调理，更有利于肾虚病症的恢复哦 。
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