网上科普有关“如何防止出现“春困 ”？
”话题很是火热 ，小编也是针对如何防止出现“春困”？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

? 入春后 ，天气转暖
，皮肤血液循环开始旺盛起来，从而造成了人体供给大脑的血液相对减少 ，人们便感觉无精打采
，昏昏欲睡 。这就是我们所说的春困，它其实是一种很正常的自然反应 ，虽说它正常，也给我们的生活、工作带来了很多不便
，如何才能有效的预防春困呢，下面我们一起来看看
。

? 一 、保证睡眠充足

这里所说的睡眠充足 ，并不是睡眠的时间越长越好
，它的关键在于睡眠的质量，一般来说成年人每天8 -9小时 ，学生每天9-10 小时
，条件允许的中午可适当的休息半个小时。

? 二
、坚持冷水洗脸

? 每日晨起和午睡后坚持用冷水洗脸，使面部和鼻腔内的血管迅速产生反射性的一张一弛 ，从而促进了面部的血液循环
，这样不仅能清神醒脑预防春困，还能增强皮肤的弹性 ，减缓或消除面部皱纹 。

? 三、多做有氧运动

? 春季要多做有氧运动
，如散步 、登山
、郊游等，如果时间不允许 ，也可借工作或生活时间的间隔扭扭脖子、抖抖肩膀或按按太阳穴 、拉拉耳，做下击掌操
，这不仅可增强血液循环和呼吸功能，更能有效对付春困
。

? 四
、饮食宜清淡

? 有研究认为春困与人体蛋白质、维生素摄入有关 ，所以春季饮食在清淡的基础上还应注意：增加蛋白质的摄入量
，适当增加鱼类 、蛋类、奶制品
、豆制品等食物以保证人体蛋白质的需要，增加维生素的摄入量 ，多食蔬菜和水果
，这对预防春困有着积极的作用。

? 五、借助提神小物件

? 包里常备一些风油精 、清凉油或含薄荷
、百合花香味的香水等提神小物件，有困意时 ，在太阳穴上或鼻子下面抹一些
，可提神去疲倦感，另外嚼无糖的口香糖也可防春困 。如果你是开车族 ，那么这些提神清脑的小物件就更必不可少了
。

? 六、多喝醒脑饮品

? 每到半上午或半下午的时候
，是春困最容易找上门的时候，这时你可为自己冲一杯咖啡或泡一些提神醒脑的清爽花草茶 ，如柠檬香茅草茶或薄荷玫瑰茶等，以有效预防春困
，找回工作或学习的动力。

? 七 、呼吸新鲜空气

?春季天气转暖，室内温度升高
、如果室内的空气再不流通 ，容易给人造成昏昏欲睡的感觉
，所以春季要控制室内温度、保持室内空气流通，特别是脑力劳动者 、老年人或学生 ，适当的话还可经常到室外呼吸新鲜空气 。

? 八
、春季更应科学用脑

? 我们平时就讲究要科学用脑
，春季大脑本身的供血不足，就更应该科学用脑 ，让左脑半球得到适当的休息
，特别是脑力劳动者或学生，当头脑发懵 ，不清醒或胀痛时
，就应放下手头的事情，做做深呼吸、听听音乐让右脑半球活动 ，左脑半球适当休息。

早上总是睡过头，怎么办

每天上班都很瞌睡怎么办啊？

如果要猜一种生理反应
，是每个人都曾经历过的，非打瞌睡莫属
。 为什么会打瞌睡？ 除了一般所能想到 ，空气不流通 、屋内缺氧
、生活作息晚
，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。 尤其明明睡眠时间足够 ，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰
，昏沈欲睡 。最出名的瞌睡族，可远溯千年前 ，因为经常上课打瞌睡
，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予
。 替宰予伸冤 「中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好 ，」致力于传统医学30多年
，曾受聘到北京、湖南中医学院客座教授吴长新笑说，宰予不懒 ，只是脾功能差些，该替宰予 *** 了。 中医古书早有记载
，脾胃之虚，怠惰嗜卧 。夏天嗜睡 ，因为暑热耗伤元气
，有损精神；冬天如果经常嗜睡，表示「身体阳气不足或脾虚溼热 ，」长庚医院中医师郭宗祯说
。 经常思虑多
，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾 ，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时
，容易气血不足，气血两虚的结果是 ，脑部供氧不足
，易昏沈嗜睡 。 脾和胃像孪生兄弟，功能相辅相成
。脾的功能是消化食物 ，负责运送营养，「中医的脾
，其实就是西医说的胰脏，」郭宗祯医师解释 ，至于胃
，负责吸收食物。 从中医观点，脾胃另个重要功能是代谢溼气 ，当脾胃功能差
，体质又偏溼热时，往往无法有效化解溼气 ，会出现身体沈重 、精神不振、想睡觉或胸闷的症状 。 溼气的特质是黏滞
、沈重
，不容易去除
。郭宗祯建议，可以从外在和内在减少溼气侵扰 ，譬如住家环境要避免溼气过重
，少淋雨，偏溼冷的食物 ，好比冰水，尽量少吃。 当心过度嗜睡的潜在危险 根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计
，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰，除了上课或工作无法专注 ，记忆力减退之外
，甚至有安全上的隐忧，好比边开车边打瞌睡 ，险象环生 。 经常在白天嗜睡
，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍 ，需要尽一步诊断。 陈泞宏表示
，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡着 ，连续发生三次车祸
，原以为只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心诊断才知道 ，自己有睡眠呼吸暂停的毛病
。 这种症状起因于呼吸道出了问题，呼吸受阻
，一夜醒来好几次，睡醒后反而疲惫不堪 ，白天容易昏沉想睡觉
，甚而在不知不觉中睡着，相当危险。 睡眠专家建议 ，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡 。运动能强化心肾
，带动气血循环，有利肺部做气体交换 ，肺强
，脾也跟着强，即使体内有溼阻碍 ，也能一一化解去溼
。 当打瞌睡频率过高
，就得找医生诊断。我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫 ，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了 。 第1招：吃出好精神 如果下午要开会
，为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快 ，以免影响消化
。少吃油炸食物
，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞。 在选择食物的顺序上 ，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前
，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加 ，导致昏沈欲睡 、影响反应力 。 经常习惯打瞌睡
，体质又偏溼热的人，郭宗祯建议不妨食疗 ，不过最好先了解自己属于哪种体质
。 你属于哪种体质？ A. 脾胃气虚型：消化不好
、脸色苍白、体力不足 、软便
、腹泻、经常爱困。 食用香砂六君子汤：能健脾益气 、提神 。（配方：人参10克
、白术12克、茯苓12克 、甘草6克
、半夏10克、陈皮9克 、木香6克、砂仁9克） B. 体质溼热型：精神不济
、嗜睡、头昏沈重 、口苦
、烦躁易怒、胸闷 、喉咙干 食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆
，去痰醒脑
。（配方：龙胆草9克
、栀子、黄芩 、柴胡各6克
、生地、车前子各9克 、泽泻6克
、木通甘草各3克、当归6克） 提醒：为了避免自我判断失误，使用前建议征询专业中医师意见。......

下午上班总想打瞌睡怎么办

看来你的工作是比较轻松的 。想要不打瞌睡就要保证有足够的睡眠 ，一般每天七小时骇右，中午有条件的话再睡个20分钟。这样睡眠充足自然不会打瞌睡了
。

工作中打瞌睡怎么办？

人们通常认为睡眠是被动的休息
，其实不然，睡眠实际上是贮存 、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素 ，只有在人的深睡眠中才会达到高峰 。所以睡眠对于儿童
、成人都特别重要
。

目前睡眠障碍可分为5类：

第一、睡眠不足
，即失眠；

第二 、睡不醒，总是想睡；

第三
、时间倒错 ，白天睡觉
，晚上睡不着；

第四、由于社会因素 、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班 ，使睡眠时间拖延；

第五
、睡眠过程中伴随尿床、夜游 、梦话
、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛 、猝死等
，睡眠障碍已涉及上百种疾病。

失眠是一种常见的睡眠障碍 。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50% ，老年人则高达70%
。人为何会失眠呢？医学科学研究认为
，失眠大致有三方面的原因：

一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化 ，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。

二是疾病因素如牙痛
、咳嗽、哮喘 、荨麻疹等都会干扰入睡
，以致失眠 。

三是心理因素紧张、抑郁
、兴奋或悲伤等都会引起人失眠
。

有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍 ，研究发现
，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态 。失眠使人精力不足 ，精神萎靡
，注意力不集中，情绪低沉 ，急躁
，焦虑，紧张 ，易怒
，从而降低了人的学习效率和工作效率
。长期失眠，还可使人感知能力下降 ，记忆力减退，思维灵活性降低
，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感 ，严重挫伤人的生活信心
，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为 。可以说 ，失眠是人类健康的大敌。

生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法：

一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来
，忧心忡忡，生怕睡不着 ，结果越怕睡不着就越睡不着
，长此下去，便形成条件反射 ，造成恶性循环
。对此
，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。

二 、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼 ，无论怎样疲倦也不要睡觉 。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日
，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿
。

三
、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶 ，用热水泡脚或洗个热水澡
，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高 ，否则会妨碍呼吸 。

四 、注意睡前心理卫生睡前精神要放松
，情绪要安宁，不可思绪过多 ，要力求心无杂念
。保持心神宁静
，也就能很自然入睡。

科学睡眠的四个要素

睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康 。睡眠有四要素 ，对睡眠的质量影响很大
。

睡眠的用具

无论是南方的床
，还是北方的炕，在安放或修造时 ，都应南北顺向，人睡时头北脚南
，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其 *** 而不得不时常翻身 ，难以安睡
，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺 。在夏季 ，枕头要经常翻晒
，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多
。

睡眠的姿势

有心脏疾病的人 ，最好多右侧卧
，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外 ，还要经常改换睡侧
，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者 ，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之
，选择舒适
、有利于病情的睡位，有助于安睡 。

睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时 ，但不一定强求
，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢......

早上 、上班老是打瞌睡怎么？

如果要猜一种生理反应 ，是每个人都曾经历过的
，非打瞌睡莫属
。

为什么会打瞌睡？

除了一般所能想到，空气不流通
、屋内缺氧、生活作息晚 ，长期睡眠不足外
，也可能是身体正发出警示讯号。

尤其明明睡眠时间足够，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰 ，昏沈欲睡 。最出名的瞌睡族
，可远溯千年前，因为经常上课打瞌睡 ，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予
。

替宰予伸冤

「中医学认为，经常打瞌睡表示脾胃功能不好
，」致力于传统医学30多年，曾受聘到北京 、湖南中医学院客座教授吴长新笑说 ，宰予不懒
，只是脾功能差些，该替宰予 *** 了。

中医古书早有记载 ，脾胃之虚
，怠惰嗜卧 。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气 ，有损精神；冬天如果经常嗜睡
，表示「身体阳气不足或脾虚溼热，」长庚医院中医师郭宗祯说
。

经常思虑多 ，好动脑或饮食控制失当的人
，往往伤脾，影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时 ，容易气血不足，气血两虚的结果是
，脑部供氧不足，易昏沈嗜睡 。

脾和胃像孪生兄弟 ，功能相辅相成
。脾的功能是消化食物
，负责运送营养，「中医的脾 ，其实就是西医说的胰脏
，」郭宗祯医师解释，至于胃 ，负责吸收食物。

从中医观点
，脾胃另个重要功能是代谢溼气，当脾胃功能差 ，体质又偏溼热时
，往往无法有效化解溼气，会出现身体沈重
、精神不振、想睡觉或胸闷的症状 。

溼气的特质是黏滞 、沈重 ，不容易去除
。郭宗祯建议，可以从外在和内在减少溼气侵扰
，譬如住家环境要避免溼气过重，少淋雨 ，偏溼冷的食物
，好比冰水，尽量少吃。

当心过度嗜睡的潜在危险

根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计 ，目前国内约有4～5％的人有嗜睡困扰
，除了上课或工作无法专注，记忆力减退之外 ，甚至有安全上的隐忧
，好比边开车边打瞌睡，险象环生 。

经常在白天嗜睡 ，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外
，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。

陈泞宏表示 ，曾有个40多岁的中小企业老板，开车开到一半「不知不觉」睡着
，连续发生三次车祸，原以为只是睡眠不足打瞌睡 ，到睡眠中心诊断才知道
，自己有睡眠呼吸暂停的毛病
。

这种症状起因于呼吸道出了问题，呼吸受阻 ，一夜醒来好几次
，睡醒后反而疲惫不堪，白天容易昏沉想睡觉 ，甚而在不知不觉中睡着
，相当危险。

睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡 。运动能强化心肾 ，带动气血循环
，有利肺部做气体交换，肺强 ，脾也跟着强，即使体内有溼阻碍
，也能一一化解去溼
。

当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。我们提供几招 ，帮你赶走瞌睡虫
，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了 。

第1招：吃出好精神

如果下午要开会 ，为了避免打瞌睡
，最好不要吃太哗或太快，以免影响消化
。少吃油炸食物 ，吃得清爽有助血液清澈
，避免气血沈滞。

在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前 ，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物
，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡
、影响反应力 。

如何在上班的时候控制自己打瞌睡

条件反射形成的不良习惯

睡眠本来是与上班活动无关的人的本能行为 ，但由于与无关 *** 建立了联系，就形成了相应的条件反射
。如人在疲劳的情况下
，仍然坚持上班，当上班时 ，又 *** 不住疲劳的侵袭
，便想睡觉，但又觉得不上班不行而勉强支持 ，多次反复以后上班与睡觉这两种无关的活动就联系起来了
，经过不断强化，这种联系逐渐固定下来 ，以后上班便成了瞌睡的诱发因素
，只要上班便想睡觉。

当然，有些人并不是因疲劳而引起 ，也可能因对学习反感而形成这种抑制性条件反射 。比如因为看书得到了某种厌恶的感受
，多次反复之后，看书的兴奋受到抑制 ，而这种抑制可能又与睡眠之间产生联系，所以也是一看书就犯困的原因之一

员工上班打瞌睡怎么办

让他休息会再工作
。和他沟通了解睡眠不足的原因
，是工作造成的，还是个人问题。如果是工作原因 ，给予疏导和调整 。你的目的应该要明确
，就是让他有足够的精力做好本职工作。你不可能要他不打瞌睡就完事了，这样解决不了工作效率的问题
。

上班打瞌睡怎么办 上班打瞌睡的解决方法

由于多种原因 ，很多白领在上班的时候都会有过打瞌睡的情况
，打瞌睡对我们的正常工作的影响是很大的。那么上班打瞌睡基本上是由于休息不够造成的，只要我们放松心情 ，保证充足睡眠时间
，早睡早起，加强锻炼 。注意合理搭配饮食 ，多吃些清淡利口的东西
，补充营养
。自然而然就会有充足的精力去工作了。不过当我们犯困时，我们也可以用一些方法来提神的 。1、适度的 ***　 *** 可以用外力 ***  ，如掐手臂，刺 *** 等；可以是精神上的 ***
，如听点音乐，找人来吓吓你等；也可以用药物来 ，涂些清凉 *** 的药物
，如我们在太阳穴可涂些双飞人药水进行 *** 
。而双飞人爽水具有无色无 *** 的特性，且有淡淡的薄荷味 ，提升效果显著。2 、吃点东西犯困的时候吃点东西也是很多人常用的提神方法
，如吃点有提神作用的食品，如薄荷茶
、薄荷糖之类的 。双飞人主要成分是薄荷 ，我们也可以滴在方糖或温茶中服用
，一样对上班族有提神的作用
。咖啡之类的食品虽然有提神效果，不过吃多对身体都不是很好的东西我们就尽量避免了。总之 ，要想上班真的不打瞌睡
，我们就应该从我们生活中做起，休息好才能精神好！

上班打瞌睡怎么办？ 20分

看来你的工作是比较轻松的 。想要不打瞌睡就要保证有足够的睡眠 ，一般每天七小时骇右，中午有条件的话再睡个20分钟
。这样睡眠充足自然不会打瞌睡了。

为什么有的人一上班就要打瞌睡?怎样才能不打瞌睡?

我以前和你差不多晚上不困两三点才能睡着
，白天起来一点精神都没有有时眼皮都睁不开 。可是一到晚上就精神，第二天就迷糊。其实这是人体的生物钟颠倒了 ，时间长了就成习惯了
。为了该这个毛病可费不少劲呢？ 一开始是早上起来喝咖啡
，白天要工作先想办法解决白天的问题，喝了几天感觉还好白天不是太困了 ，但是晚上也不困；接下来就是解决睡眠问题了
，先是晚上吃完饭休息一会就下去慢走一锻炼身体、二走累了想睡觉（军训时有一次午休睡不着合室友聊天被教官发现给揪出去跑五公里当然没跑下来，回到宿舍累得躺到床上一会就睡着了下午的练习都误了又被教官训）。几天下来感觉好点 ，后来又加了酸奶晚上睡觉前喝的
，过了没几天具体多长时间不清楚了很快 。现在我是晚上十点多就困得睁不开眼了，早上定的闹钟是6：20的可我每次都醒得早 ，醒了在眯一会起床感觉特别舒服
。白天一天都很精神
，没有困意。我刚决很好，你可以试一下 。注意一下自己一定要有目标第二天要做的事很重要（下意识的要想一下）
。 还有一种方法不是太好我也试过就是晚上睡不着了干脆就不睡了 ，很困怎么办一定不能睡玩游戏 、看**等。就是不能睡 。等到天亮了喝两杯咖啡提提神，开始工作如果工作枯燥的话你肯定会睡着
。我还好坚持了下来就是感到眼睛看不清楚东西
，全身没有力气。下班回家翻都不想吃只想睡觉，这次睡的真香 ，特别踏实第二天感觉都没睡醒
，精神恢复不是很好 。也不能彻底改善不建议以毒攻毒
。还是上面得比较好，即使已两次熬夜也没事。 真心的希望我能为您解惑 ，谢谢！！！

如何防止上班打瞌睡？

最佳答案 如果要猜一种生理反应
，是每个人都曾经历过的，非打瞌睡莫属 。 为什么会打瞌睡？ 除了一般所能想到 ，空气不流通
、屋内缺氧、生活作息晚
，长期睡眠不足外，也可能是身体正发出警示讯号。 尤其明明睡眠时间足够 ，隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰
，昏沈欲睡
。最出名的瞌睡族，可远溯千年前 ，因为经常上课打瞌睡，被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。 「中医学认为
，经常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力于传统医学30多年 ，曾受聘到北京 、湖南中医学院客座教授吴长新笑说
，宰予不懒，只是脾功能差些 ，该替宰予 *** 了 。 当打瞌睡频率过高
，提供几招: 第1招：吃出好精神 在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前 ，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物
，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡
、影响反应力
。 第2招：通风好 光线足够 保持室内空气流通 ，是避免哈欠连连的基本条件。 第4招：手部 *** 主持重要会议或参加重要场合时
，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时 *** 手部穴位 ，有助于恢复元气，提振精神 。 第5招：提神醒脑养生功 …… A.左右高甩法 功效：精神不佳时练左右高甩
，能在短时间内甩走瞌睡虫，让心情轻松愉快
。 步骤： 1. 两脚平行与肩同宽 ，站稳地面。 2. 吸气
，往左转腰，两手同步甩高 。 3. 吐气 ，两手下甩
，往右转腰，两手甩高吸气
。 4. 如此左右交替来回甩 ，每次甩10分钟。 枕首法 功效：能提神醒脑
，提振精神 。 步骤： 1. 吸气，两手于两侧往上提 ，交叉枕在脑后
。 2. 吐气
，顺势弓身低头。 3. 吸气，慢慢起身 ，吐气 。 4. 两手慢慢放下，身形回正
，全身放松。可连续练10分钟
。

采纳哦

冬天嗜睡是什么原因？

要想解决经常睡过头的不良生活习惯，需要做到以下几点：

一 ，保持科学的生活习惯

保持科学的生活习惯是解决睡过头的前提之一
，只有建立起稳定的生物钟，睡过头的不良习惯才能够得以彻底的改变。

一个人如果有稳定的生活习惯 ，那么
，他在一般情况下，生物钟是不会紊乱的 ，比如说
，每天坚持在10点睡觉，长此以往 ，每到晚上的此刻
，就会产生瞌睡的情况，这个就是生物钟在起作用了 。如果每天都能够坚持在同一个时刻睡眠 ，人体就会产生一个稳定的生物钟，同理
，如果每天能够坚持在早晨6点起床，只要坚持一个阶段 ，也会有很稳定的生物钟建立起来的
。这个睡过头的现象就会得到彻底的改变。

二
，睡觉之前不要看刺激性的电视或者阅读类似内容，因为刺激性内容会刺激大脑皮层 ，使之产生强烈的兴奋点
，会影响人的正常生物钟 。所以，每当有重大事情发生后 ，会促使很多人久久不能够入睡
，就是这个原理
。

如果遇到了刺激性事情的发生，建议可以进行适度的散步 ，听听比较舒缓的音乐或者小夜曲
，可以放松人体的神经，使人可以安然入睡。

三 ，使用一切现代科技手段，帮助建立起稳定的生物钟
，比如闹铃，现代人的手机都会有闹铃声 ，把它设置成为定时的闹钟
，及时按时呼唤起床，而听到铃声后 ，不可以贪睡
，需要有强大的精神意识，立即起床 ，使用冷水洗脸
，就会使人立马清醒了 。只要保持这个良好的生活习惯，睡过头的不良习惯就可以得到改变
。

四 ，请求别人帮助

可以请求别人的帮助
，按时喊醒，也是一个很好的办法 ，只是，麻烦了别人
，心理上不可以长此以往的依赖，唯其如此 ，才能够改变自己。

俗话说：春困
，秋乏，夏打盹 ，睡不醒的冬三月 。入冬后
，很多上班族整天没精打采、哈欠连天
。事实上，如果出现冬天嗜睡的情况则应加强体育锻炼和适当进补来增强精力 、体力。如何保持充沛精力？不妨尝试以下方法：

一
、多参加体育锻炼 ，比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼
，可以让人运动过后感到神清气爽，精力充沛 。但运动后大量出汗要注意保暖 ，以免感冒；晨练时间不宜过早。

二 、适当食补
。牛羊肉、参等都可以增加人体内的阳气
，但不要补得过大上火。

三
、保证足够睡眠 。成人每天不应少于8小时，青少年不少于10小时
。不要熬夜 ，同样是睡8小时，但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同
，后者易感到疲劳。

四、注意保暖，特别是脚和腿 ，不要为了贪恋苗条身材而穿得过少 。

五 、中午喝蜂蜜解乏
。蜂蜜中的果糖
、葡萄糖能很快被身体吸收和利用
，迅速改善血液营养状况；蜂蜜在人体内产生的热量相当于牛奶的15倍；维生素B含量与鸡蛋相等；富含丰富的矿物质，如有益身心的钾 ，起镇静作用的镁
，强筋健骨的钙，增补血液的铁、铜 ，健脑的磷等。中午喝蜂蜜
，能补充大脑营养，解除疲劳 。蜂蜜每日10克—20克为宜 ，糖尿病患者服用要遵医嘱
。

此外
，如果感觉自己在做到以上几点后，依旧困乏嗜睡 ，最好到医院做系统检查，可能是内分泌系统出现了问题
，如甲状腺激素分泌低者就容易嗜睡。

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